Labākie vingrinājumi, lai palielinātu potenci

Impotence ir vīrieša nespēja veikt dzimumaktu. Šajā stāvoklī pie vainas ir sastrēgumi iegurņa orgānos. Hipodinamija, slikts asinsvadu stāvoklis, neracionāls, nepareizs uzturs noved pie tiem. Asinsrites normalizēšana cirkšņa zonā ir veicams uzdevums. Vingrinājumi potencei ir svarīga sarežģītas terapijas un erektilās disfunkcijas novēršanas sastāvdaļa. Mājās pieejamās ne pārāk nogurdinošās fiziskās aktivitātes palīdzēs atjaunot potenci.

Fiziski vingrinājumi, lai palielinātu vīriešu potenci: pirmais komplekss

Galvenais nosacījums ir regulāra uzlāde. Vingrinājumi, lai palielinātu potenci, jāveic katru dienu, vēlams no rīta, tukšā dūšā. Atļauts lietot tikai tīru ūdeni, dzert pusstundu pirms stundas.

Turiet bumbu

Vingrinājumi ar iedomātiem objektiem palīdz atjaunot potenci. Bieži vien tie attēlo nelielu bumbiņu, kas iesprostota dzimumorgānu rajonā. Nedaudz saliekot ceļa locītavas, stāvēšanas stāvoklī virtuālais objekts tiek fiksēts. Spēcīgi sasprindzinot sēžamvietu, bumba tiek saspiesta, pēc tam muskuļi tiek atslābināti. Pirmkārt, šis muskuļu treniņš tiek atkārtots 30 reizes, pēc tam to skaits tiek palielināts līdz 50.

Slēpošana

Vienkārša pastaiga uzlabo asinsriti dzimumorgānu rajonā. Mājās to aizstāj izlaišana - skriešana vienā vietā ir efektīvs vingrinājums vīriešu spēkam, taču tas prasa pareizu izpildi. Stāvot, ceļa locītavas ir nedaudz saliektas. Viņi sāk skriet, savukārt paceļot papēžus, bet pirksti tiek atstāti uz grīdas, un ceļi, ļoti ātri mainoties, tiek virzīti uz priekšu.

Izlaišanas ilgums iesācējam - viena minūte

Sākotnējais šāda pseido skrējiena ilgums ir minūte.

Pietupieni

Šī vingrinājuma veikšana, lai palielinātu potenci, nedaudz atšķiras no parastā tupēšanas, jo vīrietim ir jāiedomājas, ka aiz viņa ir krēsls. Zeķes ir pagrieztas uz āru. Sasprindzinot muskuļus, viņi mēģina sēdēt uz iedomāta priekšmeta, kavēties šajā stāvoklī 3-4 sekundes. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī atkārtojiet uzdevumu 15-30 reizes.

Tauriņš

Tas ir ļoti efektīvs spēka vingrinājums vīriešiem, kuri vēlas atgūt savu bijušo spēju. Viņi to sāk, guļot uz muguras ar kājām, kas paceltas līdz sēžamvietai, uzliek rokas uz ceļiem. Ar dziļu elpu tie lēnām tiek izkliedēti, vienlaikus mēģinot vairākas sekundes pretoties ar rokām, vienlaikus nolaižoties. Kāju pacelšana dara to pašu. Lai debitētu, nepieciešamas 5 reizes. Nākotnē to skaits tiek palielināts līdz 15-20.

Pastaigas pa sēžamvietu

Šis vingrinājums, lai palielinātu potenci, ir sinonīms prostatas masāžai. To veic, sēžot uz vilnas virsmas, iztaisnotas kājas, šķirtas plecu līmenī, taisnu muguru, rokas saliektas elkoņos. Apakšējā līnija sastāv no pārmaiņām "pastaigas pa sēžamvietu", katra pakāpiena garumam jābūt apmēram 5 cm. Elkoņi nav norauti no ķermeņa, mugura tiek turēta vertikāli. Ceļošana pretējā virzienā ir tikpat efektīva.

Laiva

Šī vingrošana, lai palielinātu potenci, netiks pakļauta visiem: ja vīrietis jūtas spēcīgas sāpes jostasvietā, vingrinājums jāpārtrauc. Guļot uz vēdera, izlieciet ķermeni, vienlaikus paceļot rokas un kājas. Sasniedzot maksimāli iespējamo augstumu, stāvoklis tiek fiksēts uz 5 sekundēm, pēc tam ķermenis pamazām, lēnām tiek atgriezts sākotnējā stāvoklī. Ieteicams veikt 2-3 pieejas (katru 10 reizes).

Iegurņa pacelšana un nolaišana guļus stāvoklī

Šis grūtais vingrinājums impotencei vīriešiem vienlaikus pozitīvi ietekmē vēdera lejasdaļas, vēdera, sēžamvietas muskuļu šķiedras. Guļot uz muguras, ielieciet uz pēdas grīdas, tie atrodas ļoti tuvu iegurnim. Tad ieelpojot sēžamvieta tiek pacelta. Noliecieties tikai uz kājām un pleciem. Ir nepieciešams salabot šo stāvokli, pēc tam, izelpojot, nolaisties. Atkārtojiet vingrošanu 10 reizes.

Paaugstinot iegurni, lai uzlabotu vīriešu potenci

Iespējami svari, kas novietoti uz vēdera.

Fiziskie vingrinājumi potenci: otrais komplekss

Šie vingrinājuma stiprināšanas vingrinājumi satur gan iesildīšanās vingrinājumus, gan vingrinājumus, kas provocē pastiprinātu asinsriti iegurnī, mīca muguras lejasdaļas un vēderplēves muskuļus.

Velosipēds

Šāda pedāļi ir potenci, labas erekcijas garantija, jo vingrinājums nodrošina lielisku vēdera masāžu. Guļot uz muguras ar rokām gar ķermeni, kājas ir paceltas vertikāli, saliektas ceļa locītavās. Riteņbraukšanas imitācija turpinās apmēram minūti - līdz jūtams neliels vēdera muskuļu sasprindzinājums. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ieteicams mainīt "pedāļu" griešanās ātrumu.

Augsts solis

Šis ir visvienkāršākais vingrinājums, lai atgrieztu potenci vīriešam ar erekcijas disfunkciju. To var izmantot kā iesildītāju. Stāvot basām kājām, turot taisnu muguru, kājas pārmaiņus tiek paceltas ļoti augstu, cenšoties bez roku palīdzības tās pievilkt pie vēdera. Viņus vada aiz galvas. Optimālais sesiju skaits ir 3-4 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem abām kājām.

Lēkšana

No stāvoša stāvokļa viņi vienmērīgi tup, plaukstas balstās uz grīdas un ar ceļiem pieskaras krūtīm. Tad viņi ātri ieņem guļus stāvokli, no kura viņi atgriežas iepriekšējā pustupā. Tad viņi lec augstu, iztaisnojot ķermeni. Komplekss tiek atkārtots līdz 10 reizēm.

Šis spēka vingrinājums erektilās disfunkcijas ārstēšanai nav piemērots vīriešiem ar vāju potenci un sirds slimībām.

Putekļsūcējs

Viens no visefektīvākajiem pretpotences vingrinājumiem prasa precīzu izpildi. Sēžot uz krēsla un iedomājoties, ka krupa ir uz tā izkaisīta, viņi mēģina to savākt. To veic tikai kaunuma-coccygeal muskulis, kas atrodas starp tūpli un sēklinieku maisiņu, sēžas muskuļi vispār nav iesaistīti. Vingrinājumu skaits tiek palielināts lēnām, tāpēc sākotnējais skaits nepārsniedz 10.

Rotācija pie iegurņa

Vienkāršs vingrinājums, kas pazīstams no skolas, palīdz atjaunot potenci, palielinot asinsriti. Kājas ir plecu platumā, un rokas atrodas jostasvietā. Sērijveida pagriezienu skaits vienā un otrā virzienā ir no 40 līdz 60. Īpaši svarīgi ir plecu jostas nekustīgums un maksimālā rotācijas amplitūda.

Iegurņa rotāciju var veikt ar hula stīpu

Ne mazāk efektīva ir stīpas - hula-hoop - izmantošana.

Bērzs

Vēl viens šī slavenā vingruma potences uzlabošanai nosaukums ir svece. Paceliet kājas no noslieces, lai leņķis būtu 90 °, paceliet iegurni no grīdas, atbalstiet muguras lejasdaļu ar rokām. Viņi fiksē šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam uzņem sākotnējo pozu. Jūs nevarat sasprindzināt kaklu.

Sarežģiet "bērzu", pievienojot rotācijas kustības ar izstieptām kājām.

Varde

Abinieka imitācija palīdz uzlabot asinsriti cirkšņos, iegurnī un uzlabot potenci. Uzlāde tiek veikta no push-up stāvokļa: viņi sāk pārmaiņus vilkties uz augšu līdz vēderam un atgriezt ceļus atpakaļ. Nepieciešamais atkārtojumu skaits ir 10 reizes (2 izvilkumi) 3 sērijās. Ir atļauts mainīt ritmu - palēnināt vai palielināt.

Šķēres

Šie ir labākie vingrinājumi, kas mīca coccyx-kaunuma muskuļus, palielinot to tonusu. Tos veic guļus uz muguras. Ieroču atrašanās vietai ir trīs iespējas - gar ķermeni, zem sēžamvietas, aiz galvas. Visefektīvākais potences gadījumā ir pirmais. Taisnas kājas ar izstieptiem pirkstiem tiek paceltas 10 cm augstumā, tās sāk šķērsot, pārmaiņus pēc katras šūpoles. Veiciet trīs pieejas, kas sastāv no 30 krustojumiem.

Jogas vingrinājumi erektilās funkcijas uzlabošanai

Lielākā daļa asānu palīdz izstiept mugurkaulu. Dažos gadījumos tie palīdz uzreiz palielināt vīriešu potenci, jo bieži parādās problēmas nervu sakņu saspiešanas dēļ.

Asana Cobra palielina vīriešu potenci

Lai apgūtu jaunu tehniku, nepieciešams laiks. Nepieciešamās sastāvdaļas - koncentrēšanās - trūkums padarīs vingrinājumu neefektīvu.

Ir vairākas asanas, kas atbalsta potenci:

  • "Kobra" (vai "Čūska"). Jūs varat to izdarīt no rīta gultā, guļot ar vēderu uz leju, bet labāk ir izstiepties uz grīdas. Ieelpojot, ar sukām, kas iespiestas grīdā, rumpis pakāpeniski tiek pacelts. Iegurnis paliek uz grīdas. Galva tiek atmesta pēc iespējas tālāk, sasalst. Izelpojot, atgriežas sākuma stāvoklī, kustība tiek veikta tikpat lēni. Atkārtojiet čūskas kustības vismaz 10 reizes.
  • "Sīpols". Ķermeņa stāvoklis ir vienāds. Kājas, saliektas ceļos, ar rokām satver potītes, stingri izliek rumpi. Fiksējiet 5 sekundes, pēc tam šis laiks tiek palielināts līdz 10-20. Pēc īsas atpūtas vingrinājums tiek atkārtots.
  • "Arkls". Guļot uz muguras, bet nemaz neliekot ceļus, viņi mēģina lēnām viņus aizvest aiz galvas, ar zeķēm sasniegt grīdu. Viņi palīdz tikai ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni, jebkura kustība ar tām ir aizliegta. Sasniedzot vēlamo, poza tiek fiksēta uz 15-20 sekundēm. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī uz brīdi apstājieties, pēc tam atkārtojiet asanu 1-2 reizes.

Elpošanas vingrinājumi

Šādi vingrinājumi ir ārkārtīgi noderīgi prostatai, īpaši diafragmas (vēdera) elpošanai. Pirmkārt, guļot, dziļi ieelpojiet, stipri izvirzot kuņģi, iesaldējiet 20-30 sekundes. Tam seko izelpošana caur muti, apvienojumā ar vēdera muskuļu sasprindzinājumu, līdz tie ir pilnībā ievilkti uz iekšu.

Elpošanas vingrinājumi, lai uzlabotu potenci, tiek veikti katru dienu. Pirmo nodarbību ilgums ir ne vairāk kā 10 minūtes, to skaits ir 4 reizes. Pirmie treniņi neļaus ātri apgūt elpošanu vēderā, tomēr, jo ilgāk tiks praktizēta, jo stiprāka būs diafragma.

Vīrietis veic elpošanas vingrinājumus, lai uzlabotu potenci

Debitantiem, kuri saprot jaunu tehniku, pirmos vingrinājumus ieteicams veikt sēdus stāvoklī. Tas ļaus ātri saprast, kā pareizi elpot kuņģī. Jaunās zināšanas palīdzēs labāk vadīt jogas nodarbības.

Kardio treniņš

Visi vingrinājumi jāapvieno ar mērenām anaerobām fiziskām aktivitātēm, tos sauc par kardio treniņiem. Šādi vingrinājumi vīriešiem atjauno tonusu, atbrīvojot lieko svaru, normalizē visu ķermeņa sistēmu darbu, atdzīvina zaudēto potenci. Labākie treniņi:

  • Ātra staigāšana 2-3 reizes nedēļā vakaros, tās ilgums nepārsniedz 20 minūtes. Ieteicams praktizēt 3-4 stundas pēc ēšanas.
  • Virves vingrinājumi līdz 10 minūtēm. Viņu mērķis ir ķermeņa iesildīšana pirms galvenās fiziskās aktivitātes.
  • Riteņbraukšana tika praktizēta vairākas reizes nedēļā. Tās ilgums ir līdz pusstundai. Slidošana nozīmē arī tukšu vēderu, tāpēc labākais laiks ir rīts vai vakars.

Tajā pašā slodžu sarakstā, lai atbrīvotos no potenci, ietilpst peldēšana, skriešana, airēšana, aerobika.

Nodarbību laikā jums pastāvīgi jāpārbauda pulss. 100-130 sitienu diapazons tiek uzskatīts par normālu.

Vingrošana cjigun potenci

Pasaulslavenā Ķīnas veselības sistēma ir vienkāršs veids, kā atgūt zaudētos vīriešu spēkus, vienlaikus atbrīvojoties no citām reproduktīvās sistēmas problēmām. Veiciet kompleksu uz grīdas, uz jogas paklāja.

  • Ieelpojiet guļot uz muguras ar sakrustotām kājām un ar rokām, kas atrodas gar ķermeni. Viņi norauj rumpi no grīdas, palīdzot to noturēt ar pakausi, kreiso papēdi un rokām. Stāvoklis ir fiksēts, izelpojot ķermenis tiek nolaists. Tālāk kājas mainās vietām, atkal paceļ muguru un iegurni, šoreiz turot tās ar labo ekstremitāti. Atkārtojumu skaits ir 10.
  • Viņi guļ uz vēdera, izpleš rokas un kājas tā, lai kopā veidotu krustu. Atbalstoties uz vēdera, ieelpojiet, vienlaikus paceļot galvu, kājas un rokas. Viņi sasalst, izelpo gaisu, lēnām atgriež ķermeni iepriekšējā stāvoklī. Atkārtojiet - 10 reizes.
  • Apgulieties uz muguras, saliekot kreiso kāju, noliekot kāju uz grīdas. Atvelkot elpu, paceliet otru kāju - labo. Noliecieties uz kreiso apakšējo ekstremitāti, pleciem un rokām, kas atrodas gar ķermeni. Pēc tam, kad abi gurni ieņem paralēlu stāvokli, poza tiek fiksēta, tad kāja tiek nolaista, pavada kustību ar vienmērīgu izelpu. Atkārtojiet kreiso kāju.

Svarīgi punkti

Intīmo muskuļu apmācībai jābūt regulārai. Lai uzturētu dzimumfunkciju līmenī, jāsāk sportot, pirms rodas nopietnas intīma rakstura problēmas. Tomēr pārmērīgas fiziskās aktivitātes bieži noved pie pretēja rezultāta - potences samazināšanās, tāpēc ikvienam ir jāatrod vidusceļš.

Svarīgs nosacījums, kas nodrošina potenci īsā laikā, ir veselīgs dzīvesveids bez cigaretēm, alkohola un narkotikām, bez stresa un daudzveidīga uztura.

Ir arī citi ieteikumi: nevajadzētu būt neregulāram dzimumaktam, ilgstošai atturībai. Arī seksuālie maratoni katru dienu nav vēlami.

Ir aizliegti vingrinājumi, lai atjaunotu potenci uroģenitālās un urīnceļu infekcijas akūtās formās saaukstēšanās laikā kopā ar drudzi. Ja anamnēzē ir sirds un asinsvadu patoloģijas, tad jums jājautā savam ārstam par slodžu piemērotību.